Objetivo: Despertar el cuerpo, armonizar la energía y calmar la mente.
🪷 1. Aterrizaje y enraizamiento (1-2 min)
Postura:
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Pies paralelos, al ancho de los hombros.
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Rodillas levemente flexionadas.
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Brazos relajados al costado.
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Lengua en el paladar, mirada suave al frente.
Respira profundamente por la nariz, sintiendo el contacto de los pies con la Tierra.
Visualiza raíces que salen de tus plantas hacia el centro del planeta.
Permanece así 1 o 2 minutos.
🌬️ 2. Respiración natural con movimiento de brazos (2-3 min)
Movimiento:
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Inhalas mientras elevas los brazos por los costados, como si recogieras energía del cielo.
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Exhalas mientras bajas los brazos por el centro, como si vertieras esa energía en tu cuerpo.
Hazlo lento, con atención.
Coordina respiración y movimiento.
Haz 10 a 15 repeticiones.
🌊 3. "El vuelo del dragón" (3-4 min)
Movimiento fluido para desbloquear energía en la columna:
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Pies abiertos, rodillas suaves.
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Gira suavemente la cintura de un lado a otro, dejando que los brazos "golpeen" el cuerpo (espalda y abdomen) de forma natural.
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La cabeza sigue el giro, pero suave.
Este movimiento:
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Desbloquea meridianos, especialmente en el hígado y bazo.
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Ayuda a liberar tensiones emocionales acumuladas.
Hazlo 2 a 3 minutos.
🌲 4. "Abrazar el árbol" (Zhan Zhuang) – Postura de poder (3-5 min)
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Vuelve a la posición inicial.
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Eleva los brazos en forma de círculo frente al pecho, como si abrazaras un árbol.
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Hombros bajos, columna recta.
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Siente el cuerpo vibrando internamente.
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Respira profundo, sin moverte.
Permanece así de 3 a 5 minutos.
💡 Esta postura te centra, recarga energía interna y fortalece tu campo vital (Wei Qi).
💧 5. Sellado del Qi (1 min)
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Junta las manos en el centro del pecho.
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Agradece a tu cuerpo y a la energía.
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Frota las palmas hasta calentarlas y pásalas por el rostro, cabeza y cuerpo como si "sellaras" la energía cultivada.
✨ CONSEJOS
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Practica con ropa cómoda, sin apuros.
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Ideal al amanecer o al atardecer.
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Mejor con el estómago vacío o ligero.
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Si te sientes mareado o con mucha energía, camina un poco o siéntate con respiración lenta.
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