Lucía Aguado habla de los pros y contras de hacer deporte sin desayunar

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Pros de hacer deporte sin desayunar (en ayunas)

1. Mayor quema de grasa
   Aguado ha señalado que entrenar en ayunas puede favorecer la oxidación de grasas, ya que los niveles de glucosa e insulina están bajos, lo que obliga al cuerpo a usar grasa como fuente de energía.

2. Ayuda a mejorar la flexibilidad metabólica
   Según ella, esto puede entrenar al cuerpo a utilizar mejor diferentes fuentes de energía, lo que puede ser beneficioso para la resistencia y el metabolismo.

3. Simplicidad y ahorro de tiempo
   Para algunas personas, salir a entrenar sin preocuparse por desayunar puede ser más práctico, sobre todo si se hace ejercicio temprano.

 

❌ Contras de hacer deporte sin desayunar

1. Pérdida de masa muscular
   Aguado advierte que, si no se hace correctamente, el cuerpo podría empezar a usar proteínas musculares como fuente de energía, especialmente en entrenamientos de alta intensidad o de larga duración.

2. Rendimiento reducido
   Muchas personas pueden sentir fatiga, mareo o bajo rendimiento si entrenan sin haber comido, lo que puede llevar a entrenamientos menos eficaces.

3. No apto para todos
   Lucía subraya que el entrenamiento en ayunas no es recomendable para todo el mundo: personas con problemas de azúcar en sangre, mujeres embarazadas, o quienes tienen trastornos alimentarios, deberían evitarlo.

4. Riesgo de hipoglucemia
   Si no se gestiona bien (por ejemplo, con una cena pobre en nutrientes la noche anterior), se puede sufrir una bajada de azúcar durante el ejercicio.

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🧠 Conclusión de Lucía Aguado según chatgpt.com

Lucía suele adoptar un enfoque equilibrado:

"No hay una única fórmula que funcione para todos. Hacer ejercicio en ayunas puede tener beneficios, pero debe hacerse con conocimiento y adaptado al tipo de ejercicio, objetivos y condiciones de salud de cada persona."